Jak dobrze spać, aby być zdrowym? Wybieramy pozę i poduszkę

Wesołość po przebudzeniu zależy od wielu czynników, jednym z nich jest prawidłowe ułożenie głowy i szyi podczas odpoczynku. Jedną z najczęstszych przyczyn porannych bólów głowy jest niewygodna poduszka.

W tym artykule przeanalizujemy, które poduszki i pozycje do spania pomogą Ci rano być pełnymi sił.

Którą poduszkę lepiej wybrać?

Przeanalizujmy najważniejsze cechy przy wyborze poduszki do wypoczynku.

Wybieramy wysokość poduszki

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest wysokość poduszki. Od tego zależy prawidłowa pozycja odcinka szyjnego kręgosłupa podczas odpoczynku. Zbyt niski lub zbyt wysoki model doprowadzi do napięcia, słabego ukrwienia, a w efekcie do bólu głowy. Dlatego od rana pojawi się uczucie ciężkości, załamania i senności.

Rozważmy najpopularniejsze pozycje do spania i określmy dla nich optymalną wysokość.

Od strony

Zmierz odległość od stawu barkowego do podstawy szyi - ta wartość będzie dla Ciebie wygodną wysokością poduszki. Zwykle jest to 10-14 cm.

Z tyłu

Nie ma indeksu anatomicznego, na podstawie którego można obliczyć idealną wysokość poduszki. Wygodna wysokość powinna być o kilka centymetrów niższa niż do spania na boku, około 8-12 cm.

Na brzuchu

Większość ekspertów nie zaleca spania na brzuchu, ponieważ szyja w tej pozycji jest skręcona i nie może zapewnić dobrego krążenia krwi. Jeśli nadal wolisz tę pozycję, wysokość poduszki nie powinna przekraczać 7-8 cm.

Wybieramy rozmiar

Jeśli chodzi o długość i szerokość poduszek, zacznij od własnych preferencji. Standardowe serie rozmiarów: 50x70, 70x70 lub 40x60 cm Te rozmiary pozwalają wygodnie ułożyć głowę na poduszce.

Kształt poduszki dla zdrowego snu

Obecnie istnieje szeroka gama poduszek, które różnią się nie tylko wypełnieniem, kolorem i materiałem, ale także kształtem.

Klasyczna forma

Popularne są tradycyjne kwadratowe lub prostokątne poduszki. Jest to opcja uniwersalna, ponieważ są wygodne w każdej pozycji do spania. Jeśli więc często zmieniasz pozycje podczas odpoczynku, wybierz te.

W takich poduszkach ważny jest dobór odpowiednich materiałów. Najczęściej wypełnienie w tych modelach stanowi sztuczny puch, holofiber, włókno silikonowane lub bawełna. Najlepsze pokrowce na takie poduszki wykonane są z mikrofibry lub perkalu.

Forma anatomiczna

Modele anatomiczne mogą posiadać wypukłości o różnej wysokości, wgłębienie na głowę lub specjalne wgłębienie na ramiona.

Modele z rolkami tworzą dodatkowe podparcie w okolicy karku i zapewniają najbardziej prawidłowe fizjologiczne ułożenie kręgosłupa. Poduszka z wgłębieniem pośrodku pozwala opaść głowie poniżej poziomu szyi, utrzymując prawidłową pozycję kręgosłupa. Modele z wycięciem na ramiona pozwalają usztywnić szyję i gwarantują komfortowy sen.

Podstawowe wskazówki dotyczące pozycji do spania:

• Głowę i szyję należy położyć na poduszce.

• Ramiona powinny pozostać na materacu.

• Szerokość produktu powinna być mniejsza lub równa szerokości łóżka.

• Poduszka powinna podtrzymywać naturalną krzywiznę odcinka szyjnego kręgosłupa, aby głowa nie zapadała się zbyt głęboko i nie wystawała ponad poduszkę.

• Prawidłowa pozycja do spania to taka, w której poduszka podpiera szyję na tym samym poziomie co ciało, bez zginania.

Dlaczego nie możesz spać bez poduszki?

Jeśli śpisz bez poduszki, mięśnie podtrzymujące kręgosłup będą napięte. Dlatego rano odczuwasz ból głowy i szyi.

Kiedy jesteś chory, bardzo ważne jest, aby mieć pod głową wygodną poduszkę, aby uniknąć uduszenia dróg oddechowych. Prawidłowa postawa podczas odpoczynku zmniejsza ryzyko przedostawania się wydzielin wewnętrznych do dróg oddechowych.

Niebezpieczeństwo odpoczynku bez poduszki

1. Twarz. Twardy materac pozostawia ślady na twarzy przez długi czas. Dodatkowo zakłócenie krążenia powoduje pojawienie się worków pod oczami i obrzęków.

2. Chrapać. Jeśli głowa jest mocno odrzucona do tyłu, język blokuje drogi oddechowe, przez co pojawia się chrapanie.

3. Choroby kręgosłupa. Słabe krążenie krwi w szyi prowadzi do wypukłości i osteochondrozy.

4. Patologie związane z naczyniami krwionośnymi. Pogarsza się pamięć i wydajność mózgu. wzrasta ryzyko udaru.

5. Komfort. Po ciężkim dniu organizm powinien całkowicie się zrelaksować. Odpowiednio dobrana poduszka pomoże ciału dobrze odpocząć, by rano czuło się pełne energii.

Atmosfera w sypialni

Masz trudności z zasypianiem i budzisz się rano jeszcze bardziej zmęczony? Stres, napięty grafik, zmęczenie, to wszystko naprawdę wpływa na jakość snu, ale nie mniej ważna jest atmosfera w sypialni. Zebraliśmy proste rekomendacje, jak ulepszyć sypialnię, aby zapewnić zdrowszy wypoczynek.

1. Wybierz materac, który będzie idealny dla Ciebie. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę stopień sztywności, maksymalną dopuszczalną masę, a także materiały, z których jest wykonany.

2. Wybierz poduszki, korzystając ze wskazówek opisanych powyżej.

3. Starannie dobieraj kolory. Do sypialni lepiej wybrać spokojne odcienie i unikać zbyt jasnych. Odcienie niebieskiego, zielonego, pastelowego koloru to idealne rozwiązanie dla tej lokalizacji.

4. Regularne czyszczenie na mokro sprawi, że powietrze w sypialni będzie przyjemne i czyste.

5. Wygodna i piękna pościel pomoże uzupełnić miejsce do spania.

6. Jeśli lubisz domowe perfumy, wybierz przyjemny i nienachalny zapach.

Wygodna sypialnia to spokojny sen

Odpowiednio dobrana poduszka sprawi, że Twój sen będzie zdrowy i zdrowy. Asortyment ARCORPORATION obejmuje duży asortyment poduszek do spania, kocyków i narzut: aktualna rozmiarówka, różne wypełnienia, opcje pikowania i kolorystyki.

W katalogu na pewno znajdziesz pościel odpowiadającą Twoim potrzebom. Wypoczynek u nas będzie komfortowy i zdrowy.